NMN - Aktueller Forschungsstand vs. Marketing-Hype
Die Suche nach Möglichkeiten, länger zu leben und dabei gesund zu bleiben, wird immer wichtiger. Vielleicht hast du schon von NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) gehört - einem Molekül, das als Schlüssel zur Verlängerung der gesunden Lebensjahre gilt. Die Versprechungen klingen beeindruckend: mehr Energie, bessere Zellgesundheit und sogar ein längeres Leben. Aber wie viel davon ist wirklich bewiesen? In diesem Artikel erfährst du, was NMN ist, welche wissenschaftlichen Beweise es dafür gibt und ob NMN wirklich Teil einer wirksamen Strategie für ein längeres, gesünderes Leben sein sollte.
Was ist NMN?
NMN ist eine Vorstufe von NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinucleotid), einem Molekül, das für die Energieproduktion, die DNA-Reparatur und die Zellgesundheit wichtig ist. NAD+ wird in deinem Körper benötigt, um oxidativen Stress zu bekämpfen, deinen Stoffwechsel zu regulieren und Sirtuine zu aktivieren - Proteine, die für die Zellreparatur und den Alterungsprozess wichtig sind.
Leider sinkt der NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter, was zu Fehlfunktionen der Zellen und altersbedingten Krankheiten führen kann. Hier kommt NMN ins Spiel: Es soll die NAD+-Produktion in deinem Körper wieder ankurbeln und so den altersbedingten Rückgang abmildern. Tierversuche zeigen eindrucksvolle Ergebnisse wie Verbesserungen des Stoffwechsels und der Zellreparatur. Aber was bedeutet das für dich? Beim Menschen gibt es noch keine Langzeitstudien, die diese Effekte belegen.
Ein Vorteil von NMN ist seine gute Verfügbarkeit im Körper: Während NAD+ nur schwer in die Zellen gelangt, wird NMN leichter aufgenommen. Die große Frage bleibt aber: Kann NMN bei dir die gleichen positiven Ergebnisse erzielen wie in Tierversuchen?
Wie stark ist die wissenschaftliche Evidenz?
Auch wenn die Theorie hinter NMN vielversprechend klingt, sind die Beweise für seine tatsächlichen Vorteile bei Menschen noch begrenzt und umstritten.
Tierstudien: Vielversprechend, aber nicht eindeutig
In Mausstudien haben NAD+-Vorläufer wie NMN oder NR (Nicotinamid-Ribosid) einige spannende Ergebnisse geliefert. Mäuse, die diese Moleküle erhielten, zeigten Verbesserungen im Stoffwechsel, weniger Entzündungen und in manchen Fällen sogar eine Lebensverlängerung um 15–20 %. Klingt super, oder? Das Problem: Viele dieser Studien hatten methodische Schwächen, wie die Verwendung von kurzlebigen Kontrollmäusen. Das macht es schwer, die Ergebnisse auf dich zu übertragen.
Tierstudien sind ein wichtiger Schritt, um biologische Mechanismen zu verstehen. Aber was bei Mäusen funktioniert, klappt nicht immer bei Menschen. Dein Stoffwechsel, deine DNA-Reparatur und die Regulierung deiner Lebensdauer unterscheiden sich stark von denen einer Maus.
Expertenmeinungen: Die Skepsis überwiegt aktuell
Es herrscht Skepsis darüber, ob eine Erhöhung des NAD+-Spiegels durch NMN- oder NR-Supplementierung einen bedeutenden Nutzen für die Longevity hat. Die Belege dafür, dass NMN oder NR die Lebensspanne beim Menschen verlängern, sind schwach, und die meisten Daten stammen aus Tiermodellen.
Das sehr renommierte Interventions Testing Program (ITP) testete NR (ähnlich wirksam wie NMN) und fand dabei keine Verlängerung der Lebens- oder Gesundheitsspanne bei Mäusen, selbst bei hohen Dosen. Die Auswirkungen von NMN sind in strengen Langzeitstudien noch weitgehend ungeprüft. Eine 2024 veröffentlichte Vorabstudie der Harvard University berichtete, dass eine langfristige NMN-Behandlung zwar die mittlere Lebenserwartung bei weiblichen Mäusen um 8,5 % erhöhte, bei männlichen Mäusen jedoch nicht den gleichen Effekt hatte.
Darüber hinaus gibt es ein sehr grundsätzliches Problem. Die Tatsache, dass der NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter abnimmt, bedeutet noch lange nicht, dass eine Erhöhung des NAD+-Spiegels durch die Einnahme exogener Moleküle gesundheitliche Probleme löst oder die Ergebnisse verbessert.
"Es gibt keine Belege dafür, dass eine Erhöhung der NAD-Werte ein Problem behebt. Wenn die Werte über diesen Schwellenwert steigen, bedeutet das nicht, dass sich die Ergebnisse verbessern."
Peter Attia, MD
Viele führende Wissenschaftler bleiben folglich eher vorsichtig. Der bekannte Longevity-Experte Prof. Matt Kaeberlein bringt es auf den Punkt: „NMN-Supplemente bringen wahrscheinlich wenig bis gar nichts für die Verlängerung der gesunden Lebenszeit oder der Lebensspanne von Menschen.“ Ohne fundierte Langzeitstudien bleibt NMN eher ein Hype als ein bewiesenes Wundermittel.
"Ich verstehe, warum dies in der Longevity-Community so viel Aufmerksamkeit erhält, aber es ist nur Schall und Rauch. Supplements mit NMN tragen wahrscheinlich wenig bis gar nicht zur Healthspan oder Lebenserwartung von Menschen bei. Ihr werdet verarscht."
Prof. Matt Kaeberlein (20.11.22)
Humanstudien: Noch kaum aussagekräftig
Die wenigen Studien mit Menschen konzentrieren sich vor allem auf kurzfristige Effekte, wie eine bessere Insulinsensitivität oder weniger Müdigkeit. Ob NMN wirklich deine Lebenszeit verlängern oder den Alterungsprozess verlangsamen kann, ist bisher nicht bewiesen. Ohne solide Langzeitdaten solltest du skeptisch bleiben.
"Es schadet sicherlich nie, die aufkommende Forschung zu angeblichen „Longevitymedikamenten“ wie NAD und NAD-Vorläufern im Auge zu behalten, aber ich würde meine Hoffnungen nicht auf diese Moleküle als Mittel für ein längeres, gesünderes Leben setzen. In der Zeit, in der wir auf überzeugendere Daten warten (die vielleicht nie kommen werden), sollten wir uns besser an die bewährten Taktiken wie Bewegung, Ernährung, erholsamen Schlaf und emotionales Wohlbefinden halten." Peter Attia, MD
Mögliche Risiken und Nebenwirkungen
Die bisherigen Studien zeigen, dass NMN über kurze Zeiträume sicher zu sein scheint. Aber was passiert in unserem Körper, wenn wir NMN über einen längeren Zeitraum regelmäßig einnehmen? Wir wissen noch nicht genug, um wirklich sicher zu sein. Unser Körper braucht ein natürliches Gleichgewicht, und mehr NAD+ als nötig kann im schlimmsten Fall nicht helfen, sondern sogar schaden.
Derzeit gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass eine Erhöhung des NAD+-Spiegels beim Menschen zu einer besseren Gesundheit führt, gleichzeitig fehlen derzeit noch verlässliche Studienergebnisse zu möglichen Risiken einer langfristigen Supplementierung. Der Nutzen ist also unklar, ebenso wie die Risiken.
Mögliche Risiken könnten sein:
- Ungleichgewicht in deinen Zellen: Wenn NAD+ in deinem Körper im Übermaß vorhanden ist, könnte das die Balance stören und möglicherweise DNA-Reparaturprozesse beeinträchtigen.
- Erhöhtes Krebsrisiko: NAD+ unterstützt den Zellstoffwechsel, was theoretisch auch für bösartige Zellen gelten könnte. Das bedeutet, dass es das Wachstum von Tumoren begünstigen könnte.
Diese Risiken sind zwar nicht bewiesen, sollten aber bei weiteren Forschungen im Auge behalten werden – und auch du solltest dir dessen bewusst sein.
Ist NMN ein Baustein für deine Longevity-Reise?
Sollte NMN Teil deiner
Zone-2-Training: Bewährt und effektiv
Moderates Ausdauertraining, bekannt als Zone-2-Training, hat sich seit Jahrzehnten bewährt. Es verbessert die Gesundheit deiner Mitochondrien, fördert deinen Stoffwechsel und reduziert nachweislich das Risiko chronischer Krankheiten. Schon eine Stunde pro Woche reicht aus, um deine Gesundheit spürbar zu verbessern.
NMN kann da aktuell nicht mithalten. Während es theoretisch deine NAD+-Spiegel erhöhen könnte, fehlen belastbare Studien, die langfristige Vorteile für deine Gesundheit bestätigen.
Wenn du wirklich länger und gesünder leben willst, solltest du dich auf bewährte Strategien konzentrieren. Zone-2-Training, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf bieten dir klare, wissenschaftlich belegte Vorteile. NMN bleibt ein spannendes Forschungsfeld, ist aber aktuell eher ein „vielleicht irgendwann“-Molekül als ein verlässlicher Baustein für deine
Unser Fazit
Ja, bei all dem Marketing, das derzeit für NMN betrieben wird, ist es schon erstaunlich, dass nach heutigem Stand der Wissenschaft sowohl belastbare Beweise für eine mögliche positive Wirkung beim Menschen als auch Langzeitdaten zur Sicherheit fehlen. Mögliche Risiken wie ein Ungleichgewicht im Zellhaushalt oder ein möglicherweise erhöhtes Krebsrisiko sind noch nicht ausreichend erforscht. Dieser Status-quo widerspricht grundsätzlich unserer Forderung nach einem eindeutig positiven Nutzen-Risiko-Profil für alle Inhaltsstoffe. Daher findet NMN in ASPRIVA-Produkten keine Berücksichtigung, da wissenschaftliche Evidenz und Sicherheit oberste Priorität haben. Wir werden aber NMN - wie alle anderen relevanten Entwicklungen - natürlich im Auge behalten. Sollte sich die wissenschaftliche Einschätzung zu NMN wesentlich ändern, werden wir unsere Position selbstverständlich überdenken.
Also: Schnür deine Laufschuhe, bewege dich regelmäßig und achte auf die Longevity-Grundlagen. Dein zukünftiges Ich wird es dir danken.
Du möchtest mehr darüber erfahren?
- The Latest Data from the Interventions Testing Program: Nicotinamide Riboside has No Effect on Mouse Life Span (April 9th, 2021)
- Long-term NMN treatment increases lifespan and healthspan in mice in a sex dependent manner | preprint (June 27, 2024)
- Separating substance from nonsense in a study on NMN supplements (Angela Misic, Kathryn Birkenbach, Peter Attia, June 3, 2023)
- Prof. Matt Kaeberlein auf X: ( 20. Nov. 2022)
- Andrew Huberman with Dr. Peter Attia: Supplements for Longevity & Their Efficacy (July 29, 2024)
- Evaluating NAD and NAD precursors for health and longevity
- Does NMN improve metabolic health in humans? - Peter Attia May 9, 2021
- Does NAD+ Actually boost longevity? | Dr. Matt Kaeberlein
- #148 - Richard Miller, M.D., Ph.D.: The gold standard for testing longevity drugs: the Interventions Testing Program - Peter Attia