Longevità e Respiro: perché respirare con il naso
Respirazione: lo facciamo circa 25.000 volte al giorno, spesso inconsciamente. Ma dopo aver letto Breath: The New Science of a Lost Art di James Nestor, la cosa è chiara: dovremmo prestare molta più attenzione al nostro respiro. Nel suo affascinante libro, Nestor mostra come la qualità del nostro respiro influenzi il nostro benessere fisico e mentale e quali effetti sorprendenti possa avere un allenamento respiratorio consapevole. Questo articolo si basa sui risultati di Breath e mostra come utilizzare tecniche di respirazione, in particolare la respirazione nasale, per il tuo percorso verso la longevità.
"Il pilastro mancante della salute è la respirazione. Tutto inizia da lì."
Giacomo Nestore
Perché? La respirazione nasale non è solo un'opzione. È il nostro modo naturale di respirare, frutto dell'evoluzione, ed è uno strumento che spesso sottovalutiamo. I suoi benefici vanno ben oltre l'assorbimento dell'ossigeno e lo rendono una parte importante di uno stile di vita sano, insieme a dieta, esercizio fisico e sonno.
La respirazione come parte essenziale di ogni percorso di longevità
Uno dei messaggi principali di James Nestor è che il modo in cui respiriamo è fondamentale per la nostra salute. Molte persone respirano principalmente attraverso la bocca, un'abitudine che può comportare dei rischi per la salute. La respirazione nasale, d'altro canto, ha molti vantaggi, che Nestor descrive in modo impressionante:
- Ossigenazione più efficiente : la respirazione nasale consente un'ossigenazione più efficiente perché il naso filtra, umidifica e riscalda l'aria inalata prima che raggiunga i polmoni. Inoltre, nei seni paranasali viene prodotto ossido nitrico, che migliora la circolazione sanguigna e favorisce l'assorbimento di ossigeno nelle cellule. Questi processi ottimizzano lo scambio di gas e aiutano il corpo a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente rispetto alla respirazione orale.
- Ossido nitrico (NO) : ogni respiro che fai attraverso il naso rilascia ossido nitrico, una molecola che dilata i vasi sanguigni, aumenta il flusso sanguigno e migliora il trasporto di ossigeno.
- Migliore difesa : la respirazione nasale rafforza il sistema immunitario perché il naso filtra l'aria prima che raggiunga i polmoni, intrappolando polvere, agenti patogeni e inquinanti. Il naso produce anche ossido nitrico, una molecola con proprietà antimicrobiche in grado di combattere virus e batteri nelle vie respiratorie.
James Nestor sottolinea anche gli svantaggi della respirazione orale, che è correlata a disturbi del sonno, pressione alta e riduzione delle prestazioni cognitive. Tutti questi sono fattori che possono avere un impatto diretto sulla tua longevità.
"Il respiro perfetto è così: inspira per circa 5,5 secondi e poi espira per 5,5 secondi. Sono 5,5 respiri al minuto, che equivalgono a circa 5,5 litri d'aria in totale." Giacomo Nestore
Ecco come stabilire modelli di respirazione sani
Le intuizioni di Breath lo dimostrano chiaramente: l'allenamento alla respirazione consapevole è un modo semplice ma efficace per migliorare la propria salute. Ecco alcune strategie pratiche per integrare la respirazione nasale nella tua routine quotidiana:
- Analizza il tuo schema respiratorio : respiri spesso attraverso la bocca? Spesso ciò avviene inconsciamente, soprattutto di notte. Con uno speciale nastro adesivo puoi favorire la respirazione nasale mentre dormi.
- Pratica la respirazione lenta : riduci consapevolmente la frequenza respiratoria a 5-6 respiri al minuto. Ciò calma il sistema nervoso, migliora la variabilità della frequenza cardiaca e riduce lo stress.
- Non dimenticare di masticare : cibi duri come carote o noci rafforzano i muscoli della mascella. A lungo termine, ciò può favorire lo sviluppo di vie aeree idonee alla respirazione nasale.
- Utilizzare tecniche di respirazione : esercizi di respirazione come la respirazione a scatola (inspirare per 4 secondi, trattenere il respiro per 4 secondi, espirare per 4 secondi, trattenere il respiro per 4 secondi) sono un modo semplice ed efficace per praticare il controllo del respiro.
Tecniche di respirazione da tutto il mondo: cosa possiamo imparare dalle culture antiche
Un altro affascinante capitolo del libro di Nestor esplora il modo in cui il controllo del respiro è stato praticato in molte culture per migliaia di anni. Ecco alcuni esempi da lui descritti:
- Pranayama (Yoga) : esercizi di respirazione indiani che mirano a regolare il flusso di energia nel corpo e a promuovere l'equilibrio.
- Tummo (Tibet) : tecniche di respirazione utilizzate dai monaci tibetani per regolare la temperatura corporea e sopportare il freddo estremo.
- Qigong (Cina) : pratica che combina esercizi di respirazione con movimenti per rafforzare l'energia vitale (Qi).
La scienza moderna ha dimostrato che molte di queste tecniche hanno profondi effetti fisiologici, tra cui il miglioramento dell'assorbimento di ossigeno, la regolazione del sistema nervoso e la promozione della resilienza mentale. Sono un esempio stimolante di come gli esercizi di respirazione possano diventare parte della tua strategia di longevità.
Respirazione nasale e fitness: efficienza attraverso il controllo del respiro
Oltre ai benefici generali per la salute, la respirazione gioca un ruolo centrale anche nello sport. Nestor descrive come la respirazione nasale possa migliorare le prestazioni fisiche, migliorando la resistenza e mantenendo il corpo nella zona aerobica più a lungo. Ciò significa che il tuo corpo può bruciare i grassi in modo più efficiente senza dover ricorrere a fonti di energia rapida come il glucosio.
Menziona anche il metodo Wim Hof , che combina la respirazione consapevole con l'esposizione al freddo. La tecnica di respirazione Wim Hof si ispira alla tecnica Tummo, ma non è identica ad essa. Entrambi utilizzano l'iperventilazione controllata seguita da pause respiratorie per influenzare i livelli di ossigeno e anidride carbonica nel corpo, ma Tummo integra anche visualizzazioni meditative, che non sono centrali per Wim Hof. La tecnica Wim Hof dimostra in modo impressionante come il controllo del respiro non solo aumenti la resilienza mentale, ma possa avere anche un effetto positivo sul sistema immunitario. L'allenamento della respirazione offre benefici anche nella vita di tutti i giorni: favorisce la rigenerazione e migliora l'efficienza energetica.
Conclusione: la qualità della respirazione come chiave per una migliore qualità della vita
Il messaggio che James Nestor lancia in Breath è chiaro: la respirazione è più di una funzione automatica: è uno strumento che può aiutarti a vivere una vita più sana ed equilibrata. In particolare la respirazione nasale è un fattore sottovalutato che può influire positivamente sulla salute e sulla longevità.
Invece di dare per scontato il respiro, consideralo un'opportunità per sviluppare il tuo potenziale fisico e mentale. Prova esercizi di respirazione consapevole, sperimenta nuove tecniche e scopri come anche piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto, respiro dopo respiro, ispirati dalle straordinarie intuizioni di Nestor.
Vorresti saperne di più?
In questo caso, consigliamo vivamente di leggere il libro “Breath” di James Nestor e di visitare il suo sito web.