Geni o Stile di Vita? Come Prendersi Cura della Salute

Il colore dei nostri capelli è genetico, così come la misura delle nostre scarpe, ma che dire della nostra salute? Se i nostri nonni soffrivano di gotta, affrontiamo la stessa sorte? Fortunatamente no. Gli ultimi studi sui gemelli dimostrano che i geni sono responsabili solo del 20-30% della salute complessiva. Il resto è nelle nostre mani.

Non sorprende che uno stile di vita sano contribuisca al benessere e prevenga numerosi disturbi. Non è ancora possibile ignorare la genetica: malattie come la fibrosi cistica o disabilità come la trisomia 21, ad esempio, sono interamente genetiche. Ma il nostro comportamento individuale ha un'influenza notevole su molte altre disposizioni. Studi recenti condotti su coppie di gemelli hanno fornito informazioni preziose in merito.

Anche se si dice comunemente che "gli attacchi di cuore sono una malattia di famiglia", non è necessariamente così. Infatti, gli studiosi stimano che controlliamo fino all'80% della nostra salute attraverso lo stile di vita e la dieta. Ad esempio, se si proviene da una famiglia in cui il diabete di tipo 2 è molto diffuso, questa predisposizione può essere notevolmente ridotta adottando uno stile di vita sano. Sebbene la genetica fornisca sempre un quadro generale, non è un'autorità onnipotente per tutte le possibili malattie.

Naturalmente non bisogna dimenticare che anche i fattori ambientali, le possibilità individuali e altri fattori giocano un ruolo. Esiste anche un'interazione tra l'attività dei geni e fattori esterni che non è stata ancora pienamente esplorata. Quel che è certo è che il comportamento di una persona può influenzare la sua espressione genetica e quindi ridurre al minimo i rischi genetici per la salute. Pertanto, stime di questo tipo rappresentano sempre solo un'approssimazione approssimativa e, in realtà, non è possibile determinare o prevedere da soli ogni aspetto.

Geni vs. stile di vita: cosa puoi fare?

È più sensato iniziare da più punti contemporaneamente. Poiché le varie misure interagiscono tra loro e funzionano meglio se combinate in un concetto olistico (ad esempio, non serve a molto preoccuparsi di dormire bene la notte se durante il giorno ci si nutre di caramelle gommose e caffè). Ecco alcuni spunti per aiutarti a impostare un percorso sano per te stesso, ridurre il rischio di malattie croniche e sentirti meglio e più in forma in generale:

Buone decisioni

Smettere di fumare è una delle migliori decisioni che puoi prendere per la tua salute. Quindi spegni la sigaretta. Inoltre, dovresti consumare alcol solo in piccole quantità, poiché ha diversi effetti negativi sul cervello e sugli organi. Dormire bene è molto importante: fai in modo che il riposo notturno sia una priorità, in modo che il tuo corpo e la tua mente possano rigenerarsi completamente. Con queste misure è possibile ridurre già oggi una serie di rischi per la salute, tra cui malattie cardiovascolari, epatiche e polmonari.

Buoni nutrienti

Frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani: questi sono i cinque ingredienti di una dieta equilibrata. Nutrienti preziosi come antiossidanti, acidi grassi omega-3 e sostanze fitochimiche possono aiutare a combattere i danni cellulari legati all'età, l'infiammazione e lo stress ossidativo.

Buono stress

Lo sport è stressante? Forse, ma in senso buono. Lievi stimoli di stress come l'esercizio fisico, il digiuno intermittente o la restrizione calorica possono attivare i meccanismi di protezione e riparazione delle nostre cellule, contribuendo così alla loro salute a lungo termine. L'attività fisica regolare riduce il rischio di vari tipi di cancro e di diabete e migliora la salute del cuore.

Buoni rapporti

Lo intuiamo intuitivamente: quando siamo saldamente integrati in un gruppo, che si tratti di una congregazione religiosa, di un team di appassionati o di una cerchia di amici, ci sentiamo semplicemente più soddisfatti. L'efficacia delle relazioni sociali sulla salute è ormai ampiamente studiata. Non solo il benessere mentale e le prestazioni cognitive ne traggono beneficio, ma anche la salute fisica è influenzata positivamente dalle relazioni significative.

Per invecchiare in salute non è necessario aver vinto alla lotteria genetica con un jackpot extra: puoi influenzare molti aspetti con uno stile di vita sano. E va bene anche se le cose non vanno sempre alla perfezione. Una fetta di torta gustata con piacere non ti farà deragliare, a patto che tu perseveri nel mangiarla a lungo termine.

Per saperne di più:

Massimizzare il valore degli studi sui gemelli in ambito di salute e comportamento | Natura Comportamento umano