NMN e longevità: tra scienza reale e marketing
La ricerca di modi per vivere più a lungo e rimanere in salute sta diventando sempre più importante. Probabilmente avrai sentito parlare dell'NMN (nicotinamide mononucleotide), una molecola considerata fondamentale per prolungare gli anni di vita in buona salute. Le promesse sono impressionanti: più energia, migliore salute delle cellule e persino una vita più lunga. Ma quanto di tutto questo è stato effettivamente dimostrato? In questo articolo scoprirai cos'è l'NMN, quali sono le prove scientifiche a suo sostegno e se l'NMN dovrebbe davvero essere parte di una strategia efficace per una vita più lunga e sana.
Che cosa è NMN?
L'NMN è un precursore del NAD+ (nicotinamide adenina dinucleotide), una molecola importante per la produzione di energia, la riparazione del DNA e la salute cellulare. Il NAD+ è necessario al corpo per combattere lo stress ossidativo, regolare il metabolismo e attivare le sirtuine, proteine importanti per la riparazione cellulare e il processo di invecchiamento.
Purtroppo, i livelli di NAD+ diminuiscono con l'età, il che può portare a disfunzioni cellulari e malattie legate all'età. È qui che entra in gioco l'NMN: è progettato per aumentare la produzione di NAD+ nell'organismo e quindi attenuare il declino legato all'età. Gli esperimenti sugli animali mostrano risultati impressionanti, come miglioramenti nel metabolismo e nella riparazione cellulare. Ma cosa significa questo per te? Non esistono studi a lungo termine sugli esseri umani che dimostrino questi effetti.
Uno dei vantaggi dell'NMN è la sua buona disponibilità nell'organismo: mentre il NAD+ ha difficoltà a penetrare nelle cellule, l'NMN viene assorbito più facilmente. Ma la domanda fondamentale rimane: l'NMN può produrre gli stessi risultati positivi degli studi sugli animali?
Quanto sono solide le prove scientifiche?
Sebbene la teoria alla base dell'NMN sembri promettente, le prove dei suoi effettivi benefici per gli esseri umani sono ancora limitate e controverse.
Studi sugli animali: promettenti, ma non conclusivi
Negli studi sui topi, i precursori NAD+ come NMN o NR (nicotinamide riboside) hanno prodotto alcuni risultati entusiasmanti. Nei topi trattati con queste molecole si sono registrati miglioramenti nel metabolismo, una riduzione dell'infiammazione e, in alcuni casi, persino un aumento della durata della vita del 15-20%. Sembra fantastico, vero? Il problema: molti di questi studi presentavano debolezze metodologiche, come l'uso di topi di controllo dalla vita breve. Ciò rende difficile estrapolare i risultati per te.
Gli studi sugli animali rappresentano un passo importante nella comprensione dei meccanismi biologici. Ma ciò che funziona per i topi non sempre funziona per gli esseri umani. Il tuo metabolismo, la riparazione del DNA e la regolazione della durata della vita sono molto diversi da quelli di un topo.
Pareri degli esperti: attualmente prevale lo scetticismo
C'è scetticismo sul fatto che l'aumento dei livelli di NAD+ tramite l'integrazione di NMN o NR abbia un beneficio significativo per la longevità . Le prove che NMN o NR prolunghino la durata della vita negli esseri umani sono deboli e la maggior parte dei dati proviene da modelli animali.
L'autorevole Interventions Testing Program (ITP) ha testato l'NR (efficace quanto l'NMN) e non ha riscontrato alcun aumento della durata della vita o della salute nei topi, nemmeno a dosi elevate. Gli effetti dell'NMN sono ancora in gran parte non testati in rigorosi studi a lungo termine. Uno studio preliminare dell'Università di Harvard, pubblicato nel 2024, ha riportato che il trattamento a lungo termine con NMN ha aumentato l'aspettativa di vita media nei topi femmina dell'8,5%, ma non ha avuto lo stesso effetto nei topi maschi.
Inoltre, c'è un problema molto fondamentale. Il fatto che i livelli di NAD+ diminuiscano con l'età non significa necessariamente che aumentare i livelli di NAD+ assumendo molecole esogene risolverà i problemi di salute o migliorerà i risultati.
Non ci sono prove che l'aumento dei livelli di NAD possa correggere un problema. Se i livelli superano questa soglia, non significa che i risultati miglioreranno .
Dott. Peter Attia
Di conseguenza, molti importanti scienziati rimangono piuttosto cauti. Il rinomato esperto di longevità, il Prof. Matt Kaeberlein, riassume così la questione: "Gli integratori di NMN probabilmente fanno poco o nulla per prolungare la durata di una vita sana o la durata della vita umana". In assenza di solidi studi a lungo termine, l'NMN rimane più una bufala che una cura miracolosa comprovata.
Capisco perché questo argomento stia ricevendo così tanta attenzione nella comunità che si occupa di longevità, ma è solo fumo negli occhi. Gli integratori di NMN probabilmente contribuiscono poco o nulla alla salute o all'aspettativa di vita delle persone. Vi stanno fregando.
Prof. Matt Kaeberlein (20/11/22)
Studi sull’uomo: ancora difficilmente conclusivi
I pochi studi condotti sugli esseri umani si concentrano principalmente sugli effetti a breve termine, come una migliore sensibilità all'insulina o una minore stanchezza. Non è ancora stato dimostrato se l'NMN possa realmente prolungare la durata della vita o rallentare il processo di invecchiamento. In assenza di dati solidi a lungo termine, dovresti rimanere scettico.
"Certamente non fa mai male tenere d'occhio le ricerche emergenti sui presunti "farmaci della longevità" come il NAD e i suoi precursori, ma non riporrei le mie speranze su queste molecole come mezzo per una vita più lunga e sana. In attesa di dati più convincenti (che potrebbero non arrivare mai), faremmo meglio ad attenerci a tattiche collaudate come esercizio fisico, dieta, sonno ristoratore e benessere emotivo." Dott. Peter Attia
Possibili rischi ed effetti collaterali
Gli studi condotti fino ad oggi dimostrano che l'NMN sembra essere sicuro per brevi periodi di tempo. Ma cosa succede nel nostro corpo quando assumiamo NMN regolarmente per un lungo periodo di tempo? Non ne sappiamo ancora abbastanza per esserne veramente certi. Il nostro corpo ha bisogno di un equilibrio naturale e una quantità di NAD+ superiore al necessario può, nel peggiore dei casi, non solo non aiutare, ma addirittura risultare dannosa.
Attualmente non vi sono prove evidenti che l'aumento dei livelli di NAD+ porti a un miglioramento della salute negli esseri umani e mancano risultati di studi affidabili sui possibili rischi dell'integrazione a lungo termine. I benefici non sono quindi chiari, così come i rischi.
I possibili rischi potrebbero essere:
- Squilibrio nelle cellule: se il NAD+ è presente in eccesso nel corpo, potrebbe alterare l'equilibrio e potenzialmente compromettere i processi di riparazione del DNA.
- Aumento del rischio di cancro: il NAD+ supporta il metabolismo cellulare, il che potrebbe teoricamente applicarsi anche alle cellule maligne. Ciò significa che potrebbe favorire la crescita dei tumori.
Sebbene questi rischi non siano stati dimostrati, è opportuno tenerli presenti man mano che vengono condotte ulteriori ricerche, e anche tu dovresti esserne consapevole.
L'NMN è un elemento fondamentale del tuo percorso verso la longevità?
L'NMN dovrebbe far parte del tuo
Allenamento in Zona 2: comprovato ed efficace
L'allenamento di resistenza moderata, noto come allenamento in Zona 2, si è dimostrato efficace per decenni. Migliora la salute dei mitocondri, accelera il metabolismo ed è stato dimostrato che riduce il rischio di malattie croniche. Basta un'ora alla settimana per migliorare sensibilmente la tua salute.
Al momento NMN non riesce a tenere il passo. Sebbene in teoria potrebbe aumentare i livelli di NAD+, non esistono studi affidabili che ne confermino i benefici a lungo termine per la salute.
Se vuoi davvero vivere più a lungo e in salute, dovresti concentrarti su strategie comprovate. L'allenamento in Zona 2, una dieta sana e un sonno adeguato offrono benefici evidenti e scientificamente provati. L'NMN rimane un campo di ricerca entusiasmante, ma attualmente è più una molecola "forse un giorno" che un affidabile elemento costitutivo per il tuo
La nostra conclusione
Sì, con tutto il marketing che sta attualmente facendo per l'NMN, è sorprendente che, in base allo stato attuale della scienza, manchino sia prove affidabili di un possibile effetto positivo sugli esseri umani sia dati a lungo termine sulla sicurezza. Non sono stati ancora sufficientemente studiati possibili rischi quali uno squilibrio nell'equilibrio cellulare o un possibile aumento del rischio di cancro. Questo status quo contraddice fondamentalmente la nostra richiesta di un profilo beneficio-rischio chiaramente positivo per tutti gli ingredienti. Per questo motivo, l'NMN non è presente nei prodotti ASPRIVA, poiché le prove scientifiche e la sicurezza sono per noi una priorità assoluta. Ma naturalmente terremo d'occhio l'NMN, come tutti gli altri sviluppi rilevanti. Se la valutazione scientifica dell'NMN dovesse cambiare in modo significativo, riconsidereremo naturalmente la nostra posizione.
Quindi, allacciate le scarpe da corsa, fate esercizio regolarmente e prestate attenzione alle basi della longevità . Il tuo io futuro ti ringrazierà.
Vorresti saperne di più?
- Gli ultimi dati del programma di test sugli interventi: il nicotinamide riboside non ha alcun effetto sulla durata della vita dei topi ( 9 aprile 2021 )
- Il trattamento a lungo termine con NMN aumenta la durata della vita e la salute nei topi in modo dipendente dal sesso | preprint ( 27 giugno 2024 )
- Separare la sostanza dal non senso in uno studio sugli integratori di NMN (Angela Misic, Kathryn Birkenbach, Peter Attia, 3 giugno 2023 )
- Prof. Matt Kaeberlein su X: ( 20 novembre 2022 )
- Andrew Huberman con il Dott. Peter Attia: Integratori per la longevità e la loro efficacia ( 29 luglio 2024 )
- Valutazione del NAD e dei precursori del NAD per la salute e la longevità
- L'NMN migliora la salute metabolica negli esseri umani? - Peter Attia 9 maggio 2021
- Il NAD+ aumenta davvero la longevità? | Dott. Matt Kaeberlein
- #148 - Richard Miller, MD, Ph.D.: Il gold standard per testare i farmaci per la longevità: il programma di test di intervento - Peter Attia