Melatonina: funziona davvero per dormire meglio?

27 aprile 2025

Schlafprobleme? Warum Melatonin nicht die Lösung sein kann

27 aprile 2025

A volte hai difficoltà ad addormentarti? Non sei il solo a trovarti in questa situazione. In un mondo in cui dormire bene è diventato un lusso per molti, sempre più persone si rivolgono alla melatonina. Questo ormone, reperibile in qualsiasi farmacia e perfino al supermercato, è considerato un aiuto naturale per dormire meglio la notte. Ma nuovi studi dimostrano che i benefici reali sono minori di quanto molti credano. E assumerlo quotidianamente potrebbe avere anche degli svantaggi di cui dovresti essere a conoscenza.

Cosa dimostrano realmente gli studi sulla melatonina

Un'ampia analisi di 19 studi, pubblicata nel 2013 sulla rivista PLOS ONE (PMC3656905), ha esaminato in dettaglio gli effetti della melatonina. Il risultato: con la melatonina le persone si addormentavano in media solo sette minuti prima. Anche la durata totale del sonno è aumentata solo di circa otto minuti. La qualità del sonno è migliorata sensibilmente, ma solo in piccola misura.

Naturalmente, questi effetti sono meglio di niente. Tuttavia, sono ben lontani dagli effetti dei sonniferi prescritti, che possono ridurre il tempo necessario per addormentarsi di 15-20 minuti. Il dott. Michael Bloch della Yale University riassume così la situazione: la melatonina funziona, ma in modo molto modesto. Non è una cura miracolosa e non dovrebbe essere trattata come tale.

Benefici a breve termine vs. rischi a lungo termine

È interessante notare che dosi più elevate e un utilizzo più prolungato hanno prodotto effetti più marcati. Ma questo non significa automaticamente che assumerlo quotidianamente sia la soluzione migliore. La melatonina è un ormone che controlla il naturale ciclo sonno-veglia. L'assunzione di melatonina in quantità eccessive per un lungo periodo può alterare questo ritmo in modi che gli scienziati stanno appena iniziando a comprendere.

La melatonina può rivelarsi molto utile in situazioni di breve durata, come il jet lag dopo un lungo viaggio o una fase di irrequietezza nella vita quotidiana. Ma gli esperti sconsigliano di assumerlo tutte le sere. Possono verificarsi effetti collaterali quali vertigini, mal di testa o stanchezza diurna. Soprattutto nei bambini e negli adolescenti, ci sono prove che l'uso a lungo termine potrebbe compromettere lo sviluppo ormonale o il metabolismo.

Pertanto, la melatonina non soddisfa il profilo rischio-beneficio richiesto per l'uso nei prodotti ASPRIVA e pertanto non utilizziamo esplicitamente la melatonina in ASPRIVA SLEEP .

Modi naturali per dormire meglio

Anche se la melatonina è pubblicizzata come "naturale" e "sicura", dovresti sempre valutare attentamente se assumerla. Di solito, il modo migliore per dormire bene è attraverso cambiamenti comportamentali naturali. Ecco alcuni semplici suggerimenti:

Mantenete un orario regolare per andare a letto, anche nei fine settimana. Evitare di usare gli schermi almeno un'ora prima di andare a dormire.
Assicuratevi che l'ambiente in cui dormite sia tranquillo, buio e fresco.
Utilizzare tecniche di rilassamento come la lettura, la meditazione o musica dolce.

Assumere occasionalmente melatonina per supportare l'organismo in situazioni particolari può essere utile, ad esempio in caso di jet lag. A patto che si tratti di un prodotto di alta qualità e che il dosaggio sia sicuro per la salute. Dopotutto, la melatonina è un ormone prodotto dal corpo che interviene in molti posti, in parte ancora sconosciuti, del nostro organismo.

Anche per questo motivo, in genere, non si raccomandano dosi elevate, soprattutto se assunte regolarmente. Tuttavia, come coadiuvante quotidiano per dormire, è meno efficace di quanto si pensi e, a lungo andare, potrebbe addirittura fare più male che bene.

Fidati del tuo ritmo naturale

La melatonina può aiutarti ad addormentarti e a dormire meglio durante la notte in determinati momenti. Ma non sostituisce sane abitudini del sonno. Il tuo corpo ha incredibili poteri di autoguarigione se gli fornisci le giuste condizioni. Pertanto, è meglio affidarsi a strategie comprovate per migliorare il sonno e considerare la melatonina per quello che è: una misura di supporto per situazioni speciali, non per tutte le sere.

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Se vuoi saperne di più su come migliorare il tuo sonno in modo naturale, puoi trovare molte risorse interessanti sui siti web dedicati alla salute del sonno o nelle guide attuali su stili di vita sani e longevità.