Pelle sana e longeva: come proteggerla davvero

2 settembre 2024

Hautgesundheit ist sehr wichtig für Longevity

2 settembre 2024

Sul ruolo della salute della pelle per la longevità

Vogliamo tutti avere una pelle fantastica. Per favore niente brufoli, rughe, rossori o macchie. Una pelle perfetta ci appare sana, ma se lo sia davvero non è evidente a prima vista. La salute della pelle è un pilastro importante per la longevità e la salute in età avanzata, motivo per cui in questo articolo la approfondiremo. Ci avvaliamo, tra gli altri, dei contributi del Dott. Andrew Huberman, neurobiologo presso la Stanford University, e del Dott. Teo Soleymani, dermatologo e chirurgo dermatologico.

"La salute e l'aspetto della pelle sono indicatori importanti della salute del sistema immunitario, del microbioma intestinale e di altri organi."
Andrew Huberman

È noto da tempo che la pelle svolge un ruolo centrale per la nostra salute. Dopotutto, è l'organo più grande del corpo e ha molte funzioni da svolgere: ci protegge dalle influenze esterne, è uno specchio importante dei processi corporei interni e può indicare le malattie in una fase precoce; si rinnova instancabilmente. Prendendoti cura, proteggendo e mantenendo sana la tua pelle, ti prendi cura di un altro tassello del puzzle nel processo di invecchiamento olistico e sano. Un piacevole effetto collaterale: una pelle sana ha un bell'aspetto e una sensazione piacevole.

Perché il sonno è importante per la salute della pelle

Il sonno è un fattore essenziale per la salute e la luminosità della pelle. Soprattutto durante il sonno profondo non REM, il corpo rigenera le cellule e ripara i danni causati da agenti ambientali come i raggi UV e l'inquinamento atmosferico. Durante questa fase viene stimolata la produzione di collagene , una proteina che garantisce l'elasticità e la levigatezza della pelle. La mancanza di sonno, d'altro canto, accelera il processo di invecchiamento della pelle, che si riflette in un colorito pallido, rughe sottili e pelle secca.

"Dormire bene la notte influisce notevolmente sull'idratazione e l'elasticità della pelle, a differenza di quanto avviene quando si dorme poco."
Dott. Matthew Walker

La mancanza di sonno provoca anche un aumento dell'ormone dello stress, il cortisolo, che favorisce la degradazione del collagene e può peggiorare l'infiammazione. Ciò può aggravare problemi della pelle come acne, eczema e psoriasi. Un buon sonno abbassa i livelli di cortisolo e favorisce la guarigione della pelle. Inoltre, il sonno favorisce la circolazione sanguigna , donando alla pelle un aspetto fresco e sano. La mancanza di sonno, d'altro canto, provoca spesso occhiaie e un aspetto pallido. Per questo motivo, 7-9 ore di sonno ristoratore sono fondamentali per mantenere la pelle giovane e resistente.

Il sole con moderazione è salutare e importante

La luce solare è molto importante per il nostro organismo. Aiuta nella produzione di vitamina D e supporta la produzione di ormoni. La luce del giorno migliora anche il nostro umore e ci fa sentire più attivi. Ma questo non significa che per ottenere questi effetti positivi sia necessario esporsi costantemente al sole. La raccomandazione del Dott. Soleymani è: 15-20 minuti di esposizione al sole degli avambracci sono sufficienti per la sintesi della vitamina D. Se vivi in una zona con poca luce solare, potresti aver bisogno anche di assumere un prodotto orale a base di vitamina D, ma prima di decidere di farlo, dovresti assolutamente far controllare la tua pelle dal tuo dermatologo.

Hai davvero bisogno della protezione solare?

Risposta breve: sì. Alle nostre latitudini l'indice UV non raggiungerà quasi mai i livelli australiani, ma il rischio di danni solari e quindi di malattie gravi come cheratosi o cancro della pelle è ancora molto reale. Immagina la tua pelle come un conto in banca ben pagato che ricevi alla nascita. Per ogni singola scottatura, anche lieve, prelevi qualcosa da questo conto. Sebbene la pelle abbia un impulso naturale a ripararsi, i raggi UV possono causare danni cellulari che impediscono questo processo. In questo modo, i danni alla pelle continuano ad accumularsi fino a quando la pelle non diventa eccessivamente tesa e possono svilupparsi cambiamenti pericolosi come i melanomi. La cosa difficile è che non è possibile individuare tutti i danni alla pelle. Ecco perché è importante per la tua salute a lungo termine proteggerti dall'eccessiva esposizione al sole.

Qual è la migliore protezione solare chimica o minerale?

Di nuovo, la risposta è breve: la migliore protezione solare è quella che si applica volontariamente e in quantità sufficiente. Farmacie, parafarmacie e negozi online offrono oggi una scelta incredibilmente ampia di prodotti con diverse texture, ingredienti e combinazioni di filtri UV. Sia le protezioni solari minerali che quelle chimiche sono efficaci perché assorbono la maggior parte dei raggi UV. Un tempo si pensava che i prodotti minerali riflettessero i raggi solari anziché assorbirli, ma questa teoria è stata smentita. Una preoccupazione comune riguardo alle protezioni solari chimiche è l'"effetto ormonale" di alcuni filtri UV, spesso menzionato nei titoli dei giornali. Si tratta di un argomento molto complesso, ma ecco un po' di contesto per la valutazione del rischio: esperimenti condotti su ratti in gravidanza hanno dimostrato che i feti subiscono determinati danni correlati agli ormoni durante lo sviluppo se la madre assume una grande quantità di filtro UV.

Quindi sì, alcuni filtri chimici possono avere un potenziale effetto di disturbo endocrino, ma non con l'uso normale del prodotto. Questo è un classico esempio del detto "la dose fa il veleno". Non raggiungerai mai questa quantità se non spalmi uno strato di crema solare spesso quanto un dito sul pane la mattina e poi lo mangi tutto. Nell'Unione Europea, i limiti massimi per molti ingredienti presenti nelle creme solari sono regolamentati in modo ancora più severo rispetto, ad esempio, agli Stati Uniti: da noi puoi quindi essere certo di trovare sugli scaffali prodotti sicuri. Se vuoi andare sul sicuro perché sei incinta o usi molta protezione solare ogni giorno (ad esempio, se svolgi un lavoro che si svolge principalmente all'aperto), puoi usare protezioni solari minerali con ossido di zinco o ossido di titanio.

Non esiste un "meglio o peggio" quando si tratta di prodotti per la protezione solare: l'importante è proteggere la pelle. Se un prodotto ti fa sentire bene e funziona nella vita di tutti i giorni dipende dalle tue esigenze personali e dal tuo tipo di pelle. Vale la pena sperimentare un po'. A proposito: una buona protezione solare non solo mantiene la pelle più sana, ma anche più bella, perché ritarda notevolmente l'invecchiamento cutaneo visibile.

C'è però un'eccezione: ai neonati di età inferiore ai 6 mesi non si deve applicare la protezione solare. La loro pelle è molto sensibile, sottile e tuttavia permeabile a molte sostanze. Per i più piccoli è meglio indossare abiti adatti e stare in molta ombra, ma ne parleremo più avanti.

"Le creme solari aiutano a ridurre l'incidenza dei più comuni tumori della pelle, ma non sono l'unica forma di protezione."
Dott. Teo Soleymani

La protezione solare non si limita alla crema solare

Nessun prodotto solare è perfetto. Pertanto, non bisogna fare affidamento su un'unica misura di protezione solare, ma idealmente adottare più approcci. Ecco i punti più importanti:

Abbigliamento : indossare abiti a maniche lunghe che coprano braccia e spalle evita di dover applicare la crema solare su queste zone. I materiali naturali come il lino e il cotone hanno un effetto particolarmente traspirante e rinfrescante. Esistono anche materiali speciali con un fattore di protezione solare specifico, che possono rivelarsi molto utili per le attività all'aperto come l'escursionismo, il nuoto o il jogging (e per i bambini piccoli).
Cappello e occhiali da sole : il viso è naturalmente esposto a molti raggi UV. Un cappello o un berretto a tesa larga e occhiali da sole con lenti che bloccano i raggi UV offrono una protezione aggiuntiva per la pelle e riducono anche il rischio di insolazione.
Ombra : la radiazione UV è più elevata tra le 10:00 e le 16:00. Durante questo periodo dovresti restare all'ombra il più possibile. Anche se i raggi UV arrivano comunque lì (sabbia, acqua e cemento li riflettono in modo particolarmente intenso), il loro impatto è molto minore.

Proteggi la tua pelle dai raggi UVA in aereo

Soprattutto se si viaggia spesso e si ha un posto finestrino, durante il volo si è esposti ai raggi UVA. Mentre i finestrini degli aerei bloccano la maggior parte dei raggi UVB, filtrano solo il 50-70 percento dei raggi UVA, che possono causare l'invecchiamento della pelle e il cancro.

Sebbene gli aerei moderni siano dotati di finestrini migliorati, questi non garantiscono una protezione completa dai raggi UVA. Durante i voli di lunga durata, soprattutto se si è seduti vicino al finestrino, assicurarsi di utilizzare una protezione solare ad ampio spettro (SPF 30+). Applicare regolarmente la protezione solare durante i voli lunghi è importante per prevenire danni alla pelle e mantenerla sana e giovane.

Cura della pelle: le basi per la tua routine di bellezza

Se non ti sei mai interessata alla cura della pelle, probabilmente rimarrai sopraffatta dalla vasta gamma di prodotti e ingredienti disponibili. Non possiamo parlarne tutti qui (ci vorrebbe un libro intero anziché un articolo), ma vogliamo presentarvi le basi e alcuni ingredienti particolarmente studiati.

La routine di cura della pelle più adatta a te dipende dal tipo di pelle, dall'età, dalle esigenze e dagli obiettivi, ma una routine di base può supportare la salute della tua pelle con pochi semplici passaggi:

Pulizia : deve essere sempre delicata ma accurata. Cerca prodotti delicati, senza alcol, profumi forti o tensioattivi aggressivi come il sodio lauril solfato. Le creme solari ostinate possono essere facilmente rimosse con prodotti a base di olio, come l'olio doccia o l'olio detergente, entrambi ormai reperibili a buon mercato in farmacia.
Idratazione : applicare un prodotto idratante. Sul viso, potrebbe essere un siero con acido ialuronico o glicerina se si desidera aggiungere un passaggio intermedio, oppure una crema idratante. Le pelli grasse spesso tollerano meglio prodotti in gel leggeri, mentre le pelli secche preferiscono prodotti più ricchi.
Applicare la protezione solare come ultimo passaggio al mattino e quando necessario. Se resti in casa tutto il giorno, non ne hai bisogno. Se indossi il trucco, attendi 10-15 minuti dopo aver applicato la protezione solare prima di truccarti, poiché il prodotto ha bisogno di un po' di tempo per formare una pellicola stabile.

A proposito, tra le misure fondamentali per una buona salute della pelle rientrano anche i controlli regolari presso lo studio del dermatologo. In questo modo è possibile individuare rapidamente gli sviluppi rischiosi e intervenire tempestivamente. Oltre ai controlli periodici, dovresti sempre consultare un dermatologo se noti qualcosa di insolito. Possono essere nei nuovi o modificati, perdita di capelli, rossori persistenti, prurito costante e molto altro: la tua pelle ti sta dicendo che qualcosa non va.

Oltre ai prodotti per la cura della pelle, esistono anche tecnologie che supportano la pelle. Ad esempio, le terapie con luce rossa e infrarossa possono favorire la produzione di collagene, ridurre l'infiammazione e, in generale, far apparire la pelle più giovane.

Meno stress, alimentazione migliore, pelle più bella

Lo stress colpisce tutto il corpo, compresa la pelle: quando siamo stressati, viene scomposto più collagene, un importante elemento costitutivo della pelle. In questo modo lo stress favorisce l'invecchiamento precoce della pelle. Una buona gestione dello stress non solo favorisce il benessere generale, la salute del cuore e la resilienza, ma anche la pelle.

Un altro tassello del puzzle per rafforzare la pelle dall'interno è la dieta: alimenti ricchi di antiossidanti e vitamina C dovrebbero essere presenti in abbondanza nel tuo piatto. Bacche, noci e verdure a foglia verde sono dei veri amici della pelle perché la proteggono dai radicali liberi che accelerano il processo di invecchiamento cutaneo. Il collagene è anche una componente molto importante della “nutrizione della pelle”. Il collagene è la sostanza che mantiene la nostra pelle elastica e senza rughe. Purtroppo, con l'avanzare dell'età, il corpo ne produce meno, per cui può essere utile assumere un integratore alimentare. La Dott.ssa Soleymani sottolinea che ingredienti come il polipodio e la nicotinamide sono ottimi anche come integratori alimentari: supportano la naturale protezione solare della pelle e possono quindi integrare altre misure di protezione solare.

Come puoi vedere, non esiste una crema o un rimedio magico che garantisca una pelle sana e bella; è sempre l'interazione di più fattori, comportamenti e prodotti. Fortunatamente, molti di essi sono poco costosi e non particolarmente complicati. Una cosa è certa: la tua pelle ti ringrazierà e si vedrà.

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